MiNDFULNESS GRUPPEFORLØB online & live

Øg din livskvalitet

med

BEiNGFUL mindfulness

Odense

 

8-ugers Mindfulness Gruppeforløb online

Og når det er muligt, også i naturskønne omgivelser i Odense C på Fyn

 

Du har sikkert hørt om mindfulness og alle de gode ting, det kan føre med sig at praktisere.

For de fleste af os, kan det være lidt uhåndgribeligt. Men det er faktisk ret enkelt at praktisere. 

(Ikke nødvendigvis nemt – og for nogen slet ikke hvis man er alene om det).

Vedholden mindfulness-træning giver utrolige resultater i ens livskvalitet.

 

Jeg har siden 2009 lavet individuelle, par- og gruppe mindfulness forløb, online og i min praksis i Odense C på Fyn og på institutioner og arbejdspladser, mere end 1000 forløb i alt. Og jeg tilbyder nu igen et gruppeforløb for op til 6 personer, på et aftenhold i Odense C, hvor du over 8 gange, i løbet af 8 uger, bliver introduceret til og grundigt trænet i den videnskabelige forskningsbaserede minsfulness metode, Mindfulness Baseret Stress Reduktion (MBSR).

 

Du vil efterfølgende kunne bruge og udvikle dig med mindfulness-metoden resten af livet, og også vælge at supplere dette basisforløb med en af overbygnings uddannelserne hos mig – og fx blive BEiNGFUL MiNDFULNESS PRACTiTiONER eller BEiNGFUL MiNDFULNESS iNSTRUKTØR. Mindfulness tilgangen jeg underviser i er udviklet af læge og psykolog Jon Kabat-Zinn tilbage i 1970’erne. Og jeg har, uden at ændre selve den veldokumenterede mindfulness-metode og struktur, tilføjet forløbet elementer af min BEiNGFUL metode.

 

 

 

BEiNGFUL mindfulness gruppeforløb online henvender sig til dig, der:

• ønsker at træne bevidst nærvær og tilstedeværelse i nuet
• ønsker mere overskud og positiv tilgang til dit liv
• vil være bedre til at håndtere bekymringer konstruktivt
• er klar til at prioritere dig selv og øge din livskvalitet

 

Efter og undervejs i BEiNGFUL mindfulness gruppeforløb får du fx mulighed for at opnå:

• større indre ro
• bedre evne til at være i nuet, med det der er
• træning i og viden om, hvordan du håndterer intense følelser, problemsituationer og frustrationer konstruktivt
• kan være mere til stede i dig selv og i dine relationer
• øget bevidsthed på din krop
• øget evne til at mærke og sætte dine grænser
• veldokumenterede tilgange til forebyggelse og håndtering af stress, angst, depression, smerter og spiseforstyrelser m.m.
• bedre søvn
• større selvværd
• bevidsthed om hvad der nærer dig og hvad der dræner dig i din hverdag
• mere glæde
• øget din livskvalitet

 

BEiNGFUL Mindfulness Gruppeforløb

BEiNGFUL mindfulness gruppeforløb ledes af undertegnede Cetrine Boes, jeg er privat praktiserende Psykoterapeut MPF, og har været det siden 1999. Vi mødes en gang ugentligt i 8 uger online og du får hver uge manualer og guidede øvelser lige til at følge, så du får din daglige mindfulness-dosis og på den måde sikrere vi den veldokumenterede effekt.

 

 

“Jeg har en succesrate
på mere end en fordobling
i oplevet livskvalitet
hos mine klienter
– undervejs og efter
et 8-sessioners mindfulness
forløb er integreret
og gennemført.”

 

 

Mindfulness Gruppeforløb online er systematisk bygget op, så du gradvist træner din opmærksomhed og evnen til ikke at reagere på umiddelbare tanker og følelser du registrerer i din krop og din opmærksomhed.

 

 

Temaerne for de enkelte BEiNGFUL mindfulness-sessioner er:

 

1. Mindfulness introduktion, grundholdninger og dine forandringsønsker
   Din intention med og motivation for forløbet.
   Hvad ønsker du at opnå?
   At leve dit liv efter selvvalgte værdier.
   Being – doing bevidsthed og balance.
   Hjernens sunde udvikling og forandring ved Mindfulness-træning.
   Mindfulness Spise Meditation – træner nærvær og væren med det der er.
   BodyScan – styrker din kropsbevidsthed.

    

2. Håndtering af dine problemer – så du kan forvandle dem til ønskede situationer og liv
   Den kognitive diamant og mindfulness.
   Mindfulness-baseret Yoga – styrker din evne til at mærke og sætte dine grænser
   Mindfulness Meditation – krop, tanker og åndedræt.

    

3. Dit åndedræt
   Skab flere pusterum i hverdagen.
   Mindfulness-baseret Yoga – med åndedræts-anker og selvomsorg.
   Mindfulness Meditation – krop, åndedræt, lyde.

    

4. At være i nuet – det eneste sted du virkeligt kan være
   Træner din væren i nuet – både med det som er udfordrende – og det du ønsker at skabe mere af.
   Mindfulness-baserede Yogastræk.
   Mindfulness Meditation
   Smerte- og problemhåndtering via din mindfulness-træning.

    

5. Bagved vandfaldet
   Mindfulness Meditation med fokus på dine værdifulde visioner.
   Se dig selv i et meta-perspektiv, med udsigt til dine mål og drømme – i modsætning til at være identificeret med drænende bekymringer, tankemylder og rumination.
   Step by step – gående mindfulness meditation.

    

6. Tanker er ikke fakta
   Men tanker har stor indflydelse på din trivsel eller mangel på samme.
   Oversigt over dine typiske automatiske tanker.
   Mindfulness meditation – og positiv forvandling af dine problemer.
   Du er selv instruktøren i dit eget liv.
   Bevidsthed om dine typiske automatiske tankemønstre, giver dig øget mulighed for at slippe de tanker, som ikke tjener dig godt. Lær hvordan du selv, fra øjeblik til øjeblik, med bevidsthed, kan justere på din verden, så den er langt mere nærende og sund for dig og dine omgivelser.

    

7. Selfcompassion og selvkærlighed
   Øget opmærksomhed på for dig nærende og tærende aktiviteter.
   Din personlige manual for din fremtidige nærende og selvomsorgsfulde væren i verden.
   Selfcompassion mindfulness meditation.

8. Din fremtidige træning
   Hvordan du får vedvarende effekt af din mindfulness-praksis, og nu øgede livskvalitet, resten af dit liv – hvis du vil!?

 

BEiNGFUL mindfulness gruppeforløb henvender sig til alle, der ønsker at træne bevidst nærvær og finde ro, der kan være med til at give en markant bedre livskvalitet.

 

 

TESTiMONiALS

Det siger andre:

 

“Det er helt fantastisk, hvad psykoterapi og mindfulness-terapi og træning hos Cetrine har gjort – og fortsat gør for mig.
– Jeg har fået behandlet min spiseforstyrrelse (bulimi).
– Jeg har fået behandlet min stress – og de små tilbagefald jeg kan få under perioder, som eksamen, hvor jeg føler mig presset – er stressen reduceret markant.
– Jeg har fået behandlet mine PMS-gener.
– Mine relationer til andre har ændret sig så fint og positivt.
– Jeg er blevet passioneret for psykologi og psykoterapi – som jeg vil videreuddanne mig indenfor.
Det er mirakler der er sket med mig og mit liv og mine relationer – mit selvværd og min livskvalitet – på alle livsområder – igennem den tid jeg har gået i terapi hos Cetrine.”

– 21-årig kvinde og socialrådgiverstuderende –

 

“Mindfulness øvelserne fra dig er min medicin, det er der slet ingen tvivl om. Det virker. Jeg er trappet ud af min medicin mod depression, under forløbet hos Cetrine. Og jeg har kun fået det bedre og bedre. Nu har jeg redskaber og en tilbagefaldsforebyggende plan, for resten af livet. De eneste tidspunkter jeg oplever tilbagefald, er når jeg ikke får lavet mine øvelser regelmæssigt – så det gør jeg.”

– 23-årig mand og elektriker –

 

“Jeg oplever en åndelighed og hjertelighed og stor bevidstheds udvidelse i det mindfulness forløb Cetrine underviser i.
Det er helt fantastisk hvor meget det har forandret min tilstand af stress, til en høj grad af væren og vedholdenhed og mindre præstation og perfektionisme. Det forandre tydeligt min hjerne og min krop og min måde at handle og reagere på i MEGET positiv retning – og det begyndte allerede i og efter min første session hos Cetrine. Jeg er også igang med at lære at mærke og sætte mine grænser på en bedre måde for mig og dem det vedrører – og det er både i mit arbejde og privat.
Cetrine giver mig også virkelig konstruktive redskaber, i forbindelse med at håndtere min måde at være i og bidrage i mit job.

– 23-årig mand & Social- & Sundhedsassistent, i behandling for stress, angst og depression –

 

 

“Det er SÅ smart at jeg har øvelserne fra dig på min telefon – så jeg også kan lytte til dem i pauser og hverdagsaktiviteter i hverdagen – og når jer er ude at rejse.”

– 35-årig småbørns mor og leder i selvstændig virksomhed –

 

 “Det er rigtig godt! Jeg oplever mindfulness med yogaen, psykoterapi og terapeutisk massage hos Cetrine som meget udrensende. Og hun når dybt med mig på områder, som ingen anden terapeut eller psykolog er nået med mig tidligere (og jeg har gået til rigtig meget behandling gennem årene, både kropsterapi og psykologsamtaler m.m. Det er udfordrende at gå i terapi hos Cetrine. Jeg oplever at hun kommer meget tæt på mig og på emner – som i hvert fald en del af mig helst ikke vil i kontakt med. Men det er jo virkeligt forløsende og befriende, når jeg så kommer på den anden side af angsten, smerterne og det følelsesmæssige ubehag.“

– 68-årig mand og musiker –

 

 

“Det er meget intenst og rigtig godt, at meditere sammen med Cetrine. Og jeg har bl.a. opnået at forholde mig med ro og nærvær, både til mine egne og min kærestes bekymringer. Det værdsætter vi begge meget. Og det står i stor kontrast til før jeg startede i terapi hos Cetrine, hvor jeg var stærkt plaget af angst, rastløshed og uro, både i relation til andre mennesker, men også meget intenst, når jeg skulle være alene. I dag nyder jeg at være alene og få ting ordnet eller blot at slappe af. Tidligere flygtede jeg fra mig selv og det at mærke fx intense følelser, ved konstant at være i aktivitet og/eller sammen med andre mennesker, for at kunne holde ud at være til i min egen krop. Det er så markant forandret, på blot få uger, som følge at mit terapi og mindfulnessforløb hos Cetrine. Jeg er dybt taknemmelig.”

– 27-årig mand og butiksassistent –

 

 

få en GRATiS smagsprøve på en MiNDFULNESS MEDiTATiON her