Det er for alle, uanset hvem man er. Mindfulness træner opmærksomhed, nærvær og tilstedeværelse i nuet.
Og skaber en større grad af robusthed, overblik og
oplevelse af livskvalitet.
Det er en forskningsbaseret veldokumenteret metode,
der har vist sig at virke forebyggende mod depressive
perioder, mindsker symptomer på angst, stress,
spiseforstyrrelser og smerte tilstande.
Bestil tid her
Links til:
Mindfulness baseret kognitiv terapi
8-sessioners Mindfulness-trænings program
Mindfulness Individuelt
Mindfulness for Par
Meditation
Yoga
ACT-Acceptance and CommitmentTherapy
Mindfulness Massage
Hvordan virker Mindfulness?
Om Mindfulness
Mindfulness er et begreb, som stammer fra buddhismen
og yogaen, der har fundet vej til Danmark i forbindelse
med bl.a. håndtering og behandling af stress, selvudvikling, smertereduktion og generel velvære.
Kernen i mindfulness er nærvær, altså fuld opmærksomhed
på det, man er i gang med her og nu. Det handler om at
være 100% til stede altså f.eks. at kunne lytte til sit barn -
uden samtidig at planlægge dagens gøremål.
Mindfulness kan trænes ved hjælp af yoga, meditation og opmærksomhedsøvelser, der øver evnen til at være
fokuseret og ved at være opmærksom på åndedrættet, kroppens enkelte dele og sindet.
Mindfulness er overordnet en psykologisk tilstand, hvor
man er bevidst tilstede i nuet, med fuld opmærksomhed
- uden at vurdere, kategorisere, sammenligne eller
bedømme.
Det at opleve evnen til neutral opmærksomhed og bevidst
at kunne vælge neutral opmærksomhed til som værens-
form i øjeblikket er centralt i mindfulness.
Mindfulness består bl.a. af meditationsteknikker udviklet på baggrund af østens tusindårige traditioner, renset for
religiøsitet og tilpasset vestlig tankegang.
Det er et redskaber, som på fremragende vis har vist sig at supplere medicinsk behandling og vestlig psykologisk tankegang.
Mindfulness kan defineres som en bevidst handling, hvor opmærksomheden rettes mod nuet på en ikke vurderende måde.
Mindfulness betyder, at være opmærksom på en bevidst
måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme.
Mindfulness drejer sig om at være fuldt til stede her og nu,
at opleve sine tanker, følelser og sansninger, uden at identifisere sig med dem, men at være en neutral iagttager
af det nuværende øjeblik.
Denne form for opmærksomhed gør det muligt at udvikle accept af den virkelighed der er, i det aktuelle øjeblik.
Mindfulness træning skaber fleksibilitet i tænkningen og
øger muligheden for at styre opmærksomheden.
Når vi trænes i at være opmærksomme på en åben
måde, og bliver opmærksomme på vores tilbøjelighed
til at bedømme og vurdere - på hvad vi kan lide og ikke
lide - på forventninger og fordomme, kan vi opnå en
større frihed i modsætning til at være fastlåste af
ubevidste automatiske tanker.
Den positive effekt af mindfulness træning kan forklares
ved, at metoden udvikler en metakognitiv
opmærksomhed, hvilket vil sige at man lærer at
iagttage tankeprocesserne, imens de finder sted.
Derved skabes en ændring i forhold til de oplevede
mentale begivenheder - tanker ses som tanker - og ikke
som en afspejling af virkeligheden.
Der findes dokumentation for at mindfulness træning
kan mindske og forebygge lidelser som stress, angst,
depression og psykisk/fysisk smerte. Bl.a. ved at den metakognitive opmærksomhed gør det lettere at
opfange begyndende tegn på disse tilstande.
Mindfulness er de seneste år således med succes blevet
anvendt i behandling af disse lidelser.
Mindfulnesstræningen foregår som guidede meditationer,
øvelser i krops-opmærksomhed, kognitiv terapi og teori,
samt hjemmeopgaver fra gang til gang.
Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi er hos mig ofte en del
af individuel terapi og eller parterapi.
Jeg tilbyder herudover mindfulness træning i forbindelse
med kurser, coaching, massage, til par og som
gruppeforløb.
Mindfulness kan give mening og forståelse i ethvert
menneskes liv - personligt såvel som professionelt.
