PSYKOTERAPEUTISK PRAXIS                                                      corre-inspirre

ACT  ACCEPTANCE AND COMITMENT THERAPY       ACT står for 'Acceptance and Commitment Therapy' og er en videre udvikling af KOGNITIV TERAPI  & ADFÆRDSTERAPI. Metoden har baggrund i solid videnskabelig dokumentation.   I ACT fokuserer man på at finde sine værdier, og leve efter det, der virkelig er vigtigt for en.   Metoden lægger vægt på accept, engagement og mindfulness, samt at vi udvikler en åbenhed over for alle de oplevelser, vi møder.   Metoden fokuserer ikke kun på et enkelt problem, men griber fat i menneskets kompleksitet og viser, hvordan vi kan skabe et liv, hvor vi er tilfredse med os selv og vores omgivelser.   Metoden viser, hvordan vi ved at acceptere eksempelvis frygt, vrede eller sorg, kan leve helt og fuldt med vores livshistorie.     KONTAKT Psykoterapeut MPF CHETRiNE BOES for yderligere information og tidsbestilling her.       Links til:  Mindfulness Mindfulness baseret Kognitiv Terapi 8-sessioners Mindfulness trænings program Meditation Mindfulness massage Hvordan virker mindfulness?       ACT - Kognitiv Terapi [Acceptance and Commitment Therapy] er en tilgang til terapi, coaching og personlig udvikling, som handler om at leve i overensstemmelse med sine værdier - i stedet for at kæmpe med eller flygte fra sine problemer. Metoden hjælper os med at udvikle psykisk fleksibilitet.   ACT kan hjælpe os med mange forskellige slags vanskeligheder, eksempelvis angst, stress, depression, spiseforstyrrelse, smerter eller kroniske sygdomme.    Metoden har baggrund i efterhånden solid videnskabe- lig dokumentation.    Problemer og vanskeligheder fylder ofte rigtig meget. Og mange har det sådan, at det problematiske skal forsvinde, før de kan leve deres liv. Men en del kroniske sygdomme går aldrig over. Og med psykiske problemer er det tit sådan, at jo mere vi prøver på at få dem til at gå over, jo mere fylder de.   ACT hjælper med at vende tingene om, ved at fokusere på at gøre det der er vigtigt, det der har værdi for én - i stedet for at bekæmpe problemerne; - Hvilket man faktisk godt kan, selvom man har det svært.   Gennem ACT-metoden hjælpes man med at arbejde med at acceptere og rumme de ubehagelige følelser, som man ikke umiddelbart kan slippe af med; - Og ofte går de så over.   Metoden hjælper også med at lære at distancere sig fra måske negative tanker - så de ikke kommer til at styrre  én.   I ACT arbejdes endvidere med nærvær - at blive mere nærværende - at kunne være helt til stede i alle situationer, med det der er - for at kunne leve og opleve livet helt og fuldt.         Mere om ACT:   ACT er en accept- og eksponeringsbaseret psykoterapeutisk behandlingsform, som er forankret i den nyeste psykologiske forskning.   Med ACT arbejdes der hen imod at udvikle psykologisk fleksibilitet, så man bliver i stand til at udleve vigtige personlige værdier frem for at befinde sig i en uendelig kamp mod sine egne negative tanker, følelser og kropslige fornemmelser eller symptomer..   Mindfulness er en vigtig del af ACT. Evnen til at være i kontakt med nuet trænes, fordi det er en vigtig proces i udviklingen af psykologisk fleksibilitet.   ACT handler om at tage imod det, som livet tilbyder, og peger på en vej ud af lidelse ved at rette fokus på det, som virkelig betyder noget i ens liv.   ACT er en behandlingsform, der anvendes på tværs af mange symptombilleder som f.eks. angst, OCD, PTSD, depression, misbrug, kroniske smerter og spiseforstyrrelser.   Men frem for alt er ACT en særlig måde at være i verden på og som sådan til gavn og inspiration for alle mennesker.       KERNEPROCESSER i ACT, der gør det muligt at opnå større psykisk fleksibilitet:   Accept, som er det modsatte af undgåelse af ubehagelige følelser, tanker og kropslige fornemmelser. I stedet handler det om at være åben og villig til at tage imod og opleve disse følelser, tanker og kropslige sansninger uden at forsøge at ændre deres hyppighed og form.   Defusion er at underminere uønskede funktioner af tanker (altså det, som tankerne kan få personen med fx angst til at gøre) ved at se tanker som blot tanker. Man kan lære en lang række defusionstek­nikker, som gør, at man ikke tager tankerne bogstaveligt.   Nærvær er at være i nuet og dermed have en god kontakt til det, som reelt opleves. Det betyder, at ens adfærd bliver mere fleksibel og bedre kan rettes imod ens værdier. Når man er nærværende, bliver tænkningen og sproget brugt til at beskrive mere end til at dømme og forudsige, hvad der sker.   Selvet som kontekst er at skabe kontakt med selvet som en position, man oplever ting fra, og hvorfra accept af private oplevelser er mindre truende.   Værdier er valgte livsretninger, som vejleder den enkelte i vedkommendes handlinger og skaber mening i livet.   Engageret handling er at opbygge og udvide adfærdsmønstre, som er i forlængelse af værdierne.     KONTAKT Psykoterapeut MPF CHETRiNE BOES for yderligere information og tidsbestilling her.